​La pratique non tactile de la sophrologie alterne des temps d'échanges et des temps d'exercices.​ 

Les outils sont :

• ​la respiration contrôlée consciente et volontaire, mécanisme commun à tous les humains ;

• ​la détente musculaire engendrée par des contractions et des relâchements des chaînes musculaires, avec des postures du quotidien (debout ou assise) afin d'en faciliter leur utilisation ;

• ​la visualisation positive d'images, selon vos ressources personnelles pour vous les approprier et les adapter à la réalité de votre quotidien.​