cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque pourrait se définir par un état d'équilibre entre l'excitation et la relaxation atteint grâce à une pratique respiratoire qui permet une neutralité émotionnelle et une meilleure adaptabilité physiologique aux différentes situations de la vie courante.

Les bienfaits de la pratique régulière de la cohérence cardiaque sont nombreux.

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​Sur la santé psychologique et intellectuelle :

- Réduction du stress

- Augmentation de l’énergie et de la résilience

- Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision Ø

- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices

- Augmentation de l’équilibre émotionnel

- Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence

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Sur la santé physique :

- Augmentation du taux de DHEA (l‘hormone de jeunesse)

- Réduction du taux du cholestérol

- Réduction de l’hypertension

- Réduction du diabète

- Amélioration du sommeil

- Augmentation du système immunitaire

- Perte de poids

L’activité cardiaque est naturellement irrégulière. C’est ce que l’on appelle la variabilité cardiaque : notre cœur alterne en permanence entre accélération et ralentissement pour s’adapter (effort physique, récupération, stress, émotions ...).

​La cohérence cardiaque est un état particulier de cette variabilité. Elle est non naturelle, mais obtenu par une induction respiratoire : la respiration 5/5 (5 temps pour l’inspire et 5 temps pour l’expire), à raison de 6 fois par minutes. Cette respiration permet de renforcer et réguler la variabilité cardiaque en la stabilisant autour d’une fréquence de 0,10 Hz. On parle alors de résonance cardiaque. La courbe sur l’enregistrement devient alors « cohérente ».

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La pratique de la cohérence cardiaque amène donc à un état d'équilibre de notre système d'adaptation.
Cette adaptation se fait grâce à notre système nerveux autonome (SNA) qui possède deux branches :
- le sympathique (adaptation active, effort, stress)
- le parasympathique (relaxation, repos, récupération).
L'inspiration active le sympathique, l'expiration active le parasympathique.
En égalisant volontairement les temps d'inspir et d'expir on équilibre alors le système nerveux autonome.